Autor
Monika Wasilonek
2 min czytania
Zaloguj się, aby dodać artykuł do ulubionych Zaloguj się Nie masz konta? ZAREJESTRUJ SIĘ
Bierzesz witaminę D? To dobrze, bo większość Polaków ma niedobór "witaminy słońca". Niestety istnieje kilka czynników, które mogą sprawić, że nawet jeśli łykasz witaminę D codziennie, to nie będzie ona działała tak, jak należy. Sprawdź, jak zwiększyć wchłanianie suplementów z witaminą D, żeby naprawdę odczuć różnicę w samopoczuciu.
Jak i o której brać witaminę D, żeby były efekty? 3 ważne zasady | Oleksandr Kovinka / Shutterstock
SPIS TREŚCI
- Skuteczność suplementacji witaminy D — przyjmuj z posiłkami zawierającymi tłuszcze
- Skuteczność suplementacji witaminy D — łykaj rano
- Skuteczność suplementacji witaminy D — regularność
- W suplementacji witaminy D kluczowa jest systematyczność — tabletki należy łykać codziennie, aby uzupełnić braki w organizmie
- Ważna jest również pora, o której przyjmujemy witaminę D
- Aby tabletki zadziałały, należy też zadbać o to, co jemy — niektóre pokarmy ułatwiają wchłanianie
- Więcej takich poradników znajdziesz na stronie głównej Onet.pl
Ten artykuł to fragment e-booka "Jak suplementować witaminę D", który możesz pobrać ZA DARMO po zalogowaniu się do konta Mój Medonet — TUTAJ. Znajdziesz tam bezpłatne narzędzia oraz materiały do pobrania, dzięki którym lepiej zadbasz o zdrowie!
| Medonet
Skuteczność suplementowania witaminy D jest uzależniona od właściwego jej przyjmowania. W związku z tym należy pamiętać o kilku ważnych wytycznych w przyjmowaniu witaminy D.
Skuteczność suplementacji witaminy D — przyjmuj z posiłkami zawierającymi tłuszcze
Po pierwsze, witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że należy ją suplementować po posiłkach, które zawierają tłuszcze. Jeśli pokarmy nie będą zawierały w składzie tłuszczów, może ona nie zostać w pełni wchłonięta w jelicie cienkim. Zaleca się sięganie po takie produkty, które zawierają w składzie zdrowe tłuszcze. Mogą to być awokado, oliwa z oliwek czy siemię lniane. Samą tabletkę z witaminą D warto popić mlekiem.
Prawidłowe wchłanianie witaminy D zapewnia posiłek, który zawiera 10 g tłuszczu. Może to być łyżka naturalnego masła orzechowego czy kilka plastrów wędzonego łososia.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.
Skuteczność suplementacji witaminy D — łykaj rano
Po drugie, ważne jest, aby witaminę D przyjmować rano, co ma związek z naszym snem. Witamina D zaburza naturalne wytwarzanie melatoniny, która jest hormonem odpowiadającym za sen. Dzięki melatoninie możemy szybko zasypiać, a rano budzić się wypoczęci.
Przyjmowanie witaminy D na noc może powodować problemy z zaśnięciem, skrócić sen oraz pogorszyć jego jakość. Dlatego też dawkę witaminy D powinno przyjmować się rano po śniadaniu.
Skuteczność suplementacji witaminy D — regularność
Po trzecie, witaminę D trzeba suplementować regularnie. Aby kuracja była skuteczna, witaminę D należy przyjmować codziennie zgodnie ze wskazaniami lekarza lub farmaceuty.
Trudno jest określić, jak długo powinna trwać skuteczna kuracja. Skuteczność witaminy D zależy głównie od tego, w jakim stanie jest nasz organizm i jak radzi sobie ze wchłanianiem witaminy D. Poza tym im większy mamy na początku niedobór, tym dłużej potrwa poprawa tego poziomu. Zaznacza się jednak, że pierwsze efekty suplementacji witaminy D powinny być widoczne po ok. 3 miesiącach stosowania.
Jak wybrać najlepszą witaminą D? Jaką dawkę brać?
| Medonet
Wszystkiego dowiesz się z BEZPŁATNEGO e-booka, który możesz pobrać po zalogowaniu TUTAJ
Witaminy [INFOGRAFIKA] | Polska Grupa Infograficzna / Medonet
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.
Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.
ZOBACZ TAKŻE
- Nowe wytyczne suplementacji witaminy D. Jaką dawkę brać?
- Jak długo musisz brać witaminę D, aby zaczęła działać?
- Niedobór witaminy D powoli wykańcza organizm. Oto najczęstsze objawy
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
Zaloguj się, aby dodać artykuł do ulubionych Zaloguj się Nie masz konta? ZAREJESTRUJ SIĘ
- Print Icon
- Mail Icon
- witamina d
- właściwości witaminy D
- niedobór witaminy D
- suplementy z witaminą D
REKLAMA
Nie masz czasu na wizytę w przychodni?
- umów zdalną konsultację z lekarzem od ręki!
Rekomendowane dla Ciebie
- Tak twoje ciało prosi o więcej witaminy D. 13 objawów Witamina D to jedna z najważniejszych witamin dla naszego zdrowia. Jej niedobór występuje, gdy organizm nie otrzymuje lub nie przetwarza odpowiednich ilości... AB
- Najlepsza maść z witaminą A do kupienia w aptece. Na zmarszczki i inne oznaki starzenia Nasza skóra reaguje na retinoidy, co oznacza, że może łatwo wchłonąć witaminę A, gdy stosuje się ją miejscowo. Co więcej, badania sugerują, że witamina A... Adrian Jurewicz
- Przez te notoryczne błędy witamina D się nie wchłania. Nawet mimo suplementacji Świadomość na temat tego, jak ważna jest witamina D dla naszego zdrowia, systematycznie rośnie. Zaczynamy na potęgę ją suplementować, ale mimo wszystko wciąż... Anna Tomczyk-Anioł
- Witaminy i minerały na siwe włosy. To ich potrzebujesz najbardziej Siwe włosy są sztywne, dlatego wymagają od nas odpowiednio dobranej pielęgnacji. Ważna jest również suplementacja witamin i minerałów, które zapobiegną ich... Tatiana Naklicka
- Niedobór witaminy B12 powoli wykańcza mózg. Lekarz o wczesnych objawach Witaminy B12 (kobalaminy) potrzebuje całe nasze ciało, a zwłaszcza mózg. Kiedy mamy jej za mało, zaczynają się kłopoty. — Silnik, jakim jest mózg, nie ruszy bez z... Monika Mikołajska
- Czy zażywamy witaminy D, gdy słońce wpada przez okno? Witamina D, znana również jako witamina słońca, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości i układu odp*rnościowego. Głównym sposobem na dostarczanie jej do... Marlena Kostyńska
- Niedobory witamin z grupy B - objawy, że organizmowi brakuje witamin z grupy B Objawy niedoboru witamin z grupy B najczęściej obejmują wysypkę, dezorientację oraz osłabienie. Część symptomów będzie charakterystyczna dla konkretnej witaminy... Tatiana Naklicka
- Osoby otyłe mają poważne niedobory tych witamin i minerałów. Powinny się zbadać Osoby z otyłością są bardziej narażone na niedobory witamin i minerałów. Ma to związek m.in. z ich dietą – często składającą się z wysoko przetworzonej i nisko... Magda Ważna
- Witamina B9 - działanie i objawy niedoboru. Kiedy suplementować witaminę B9? Witamina B9, znana również jako kwas foliowy, to niezwykle istotny składnik odżywczy, którego rola w zdrowiu człowieka jest niepodważalna. Odgrywając kluczową... Monika Wasilonek
- Bierz witaminę D przez 4 tygodnie. Odczujesz zwłaszcza jedną kolosalną zmianę Witamina D, znana przede wszystkim ze swojej roli w budowaniu mocnych kości i zębów, ma także inne korzyści zdrowotne. Czy jednak może również wpływać na nasz... Marlena Kostyńska
